如何保护膝盖和半月板

可通过以下方法保护膝盖和半月板：

1. 1.在剧烈活动时，要有提前的热身活动，避免运动时膝盖和半月板出现损伤，同时在运动过程中可以采取必要的护具，比如护膝等。平时应在专业的指导下进行活动，例如足球运动，在大力开球时膝关节呈屈曲外旋姿势极易损伤膝关节，因此应在专业人士指导下进行。
2. 2.避免长时间的行走。长时间的行走导致膝关节得不到休息，关节内半月板长时间负重，会导致半月板磨损，出现半月板损伤等症状。对于体重较大的人或通过健身减肥的人，应避免长时间跑步，建议进行游泳等运动，游泳对于关节的损伤较小，可有效保护膝盖和半月板。
3. 3.可按指导进行膝关节锻炼，例如股四头肌锻炼可增加膝关节稳定性，可以很好地减少膝盖和半月板的损伤。