便秘怎么调理

便秘的人群可通过以下方面进行调理：
1.饮食调理。需合理安排膳食，多吃粗纤维食物，促进肠蠕动，比如菠菜、燕麦片、黑面包、萝卜、芹菜、木耳等；白天应多饮水，避免摄入浓茶、浓咖啡、辣椒、蒜、韭菜等刺激性食物，还应坚持定时定量进餐。
2.运动。每天晨起时可以在户外散步或者室内漫走20-30分钟。
3.呼吸肌及盆底肌群锻炼。每天采取平卧位或者坐位，进行腹式呼吸运动。
4.按摩。每天晚上睡觉之前用热水足浴，联合足底按摩泡脚，用拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区域，刺激肠蠕动。