肩周炎病人如何自我锻炼

肩周炎自我锻炼的方法如下：

一、自我按摩

用健侧手从上而下按摩肩部的外侧和前侧；用四肢和手掌对肩部及上臂肌肉做揉捏、点按以放松肌肉，缓解不适症状。

二、肩关节拉伸运动

平举手臂，双手交叉向后伸展或向前拉伸，可伸展背部肌肉，做扩胸运动，拉伸背部肌肉；肩关节外展动作进行拉伸，外展时侧立在墙的一边用手掌撑墙，手指顺着墙往上爬，能够有效地进行外展功能的拉伸。

三、后伸下蹲

背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，加强肩关节后伸活动。

建议：拉伸之前，先局部按揉松弛肌肉。