长跑后腿酸痛怎么办

长跑后腿酸痛的处理方法如下：

1.进行放松运动

长跑后没有进行放松运动，立即停下来会导致大量血液淤积在下肢，下肢肌肉内的乳酸不能及时清除。进行放松运动，可以有效减少下肢淤积的血液，加速下肢血液循环，促进乳酸清除，缓解长跑后腿的酸痛。

2.理疗

进行正规的按摩、热敷等可以改善下肢血液循环，缓解长跑后腿的酸痛。

3.洗热水澡

洗热水澡可以刺激血管，加速血液循环，促进新陈代谢，加快乳酸代谢，从而缓解长跑后腿的酸痛。

4.喝温开水

长跑后因为出汗等会使尿量减少，乳酸不能通过尿液排出。及时喝温开水可以补充水分，稀释体内乳酸浓度，加速乳酸从尿液排出。