便秘的人吃什么好呢

我想咨询一下，便秘的人吃什么好呢，帮忙解答一下，谢谢。

病情诊断：正常人每日排便1～2次，便秘患者每周排便少于3次，粪质硬结。经常便秘会影响身体健康，肠道废物影响肠道环境。建议调整饮食结构，每天多饮水，晨起可以喝一杯淡盐水，多吃富含膳食纤维的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，如：香蕉、苹果、青菜等。饮食宜清淡易消化，忌食生冷辛辣刺激性的食物，忌食油腻高脂的食物。另外养成每日晨起上厕所的习惯有助于改善便秘，有便意时一定要尽快上厕所。建议戒烟戒酒，严重时可以使用开塞露促进排便。平时可以按摩腹部促进肠蠕动，多进行运动也可以促进肠道蠕动。