腰部扭伤怎么才能恢复的快

前两天不小心扭伤了腰部，近期我要参加个活动，请问医生腰部扭伤怎么才能恢复的快？我想快点好起来

腰部扭伤首先要立即停止运动或者劳动，卧床休息，先冰敷24小时，冰敷可以防止局部血管扩张，发生渗血和加重水肿；其次要仰卧于硬板床上，不要睡太软的床，避免使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤，24小时以后，可以局部热敷，推拿按摩，拔火罐等都可以有效缓解疼痛。
还可以在患者腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷于患处，上面加一层浸湿的热毛巾，3分钟更换一次，持续半小时。