入睡困难怎么办

医生你好，我想要咨询一下，入睡困难怎么办，请帮忙解答一下，谢谢。

病情诊断：1.入睡前尽量保持安静不要看激烈的影片，减少剧烈运动，不要听摇滚乐等。2.避免情绪大幅度的波动如果睡不着时也不要着急，可以下床走动，不要强迫自己入睡。3.按摩可以自我按摩，也可以让家人按摩来放松全身。睡前用热水泡脚、刺激足部穴位促进血液循环，也能改善睡眠。敲胆经，按摩足底的涌泉穴，“仙人揉腹法”对睡眠也是有很好的改善效果的。4.改善生活方式要养成科学的生活方式，劳逸结合，按时作息，生物钟规律以后，失眠症状也会改善。晚餐不要吃得太多，以免影响睡眠。