入睡困难怎么办

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医生你好,我想要咨询一下,入睡困难怎么办,请帮忙解答一下,谢谢。

谷丰 副主任医师
三级甲等 中国中医科学院西苑医院 中医内科
我要问专家

病情诊断:1.入睡前尽量保持安静不要看激烈的影片,减少剧烈运动,不要听摇滚乐等。2.避免情绪大幅度的波动如果睡不着时也不要着急,可以下床走动,不要强迫自己入睡。3.按摩可以自我按摩,也可以让家人按摩来放松全身。睡前用热水泡脚、刺激足部穴位促进血液循环,也能改善睡眠。敲胆经,按摩足底的涌泉穴,“仙人揉腹法”对睡眠也是有很好的改善效果的。4.改善生活方式要养成科学的生活方式,劳逸结合,按时作息,生物钟规律以后,失眠症状也会改善。晚餐不要吃得太多,以免影响睡眠。

内科
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