怎样改善睡眠

请问一下医生，怎样改善睡眠

病情诊断：想要改善睡眠，可以通过以下几种方法进行。1.在睡觉前营造一个舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，睡觉前避免剧烈运动。如果睡不着不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动，但是不要玩手机，以免更加兴奋。2.晚饭不要吃得过饱，也不要喝刺激性的饮料，比如咖啡、浓茶等；改掉不良的生活习惯，戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性的食物。适当增加运动量，尤其是早上；不要依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因。3.睡觉前可以用热水泡脚，或按揉合谷、后溪、失眠点、神门、劳宫等穴位。