女人长期吃亚麻籽的好处和坏处是什么

女人长期吃亚麻籽的好处主要有降血脂、改善便秘、调节激素；坏处主要有影响凝血、消化不适。

一、好处

1、降血脂：亚麻籽含α-亚麻酸（Omega-3前体），能降低总胆固醇和甘油三酯，对高血脂和心血管有保护作用，每日10-15克即可。

2、改善便秘：亚麻籽富含膳食纤维和木脂素，促进肠道蠕动，对便秘有明显缓解效果，比泻药安全。

3、调节激素：木脂素是植物雌激素，对更年期女性的潮热、情绪波动有缓解作用，比大豆异黄酮更温和。

二、坏处

1、影响凝血：Omega-3有抗凝血作用，长期大量吃可能增加出血风险，正在服抗凝药或术前术后者禁用。

2、消化不适：亚麻籽纤维粗，过量（每日超过30克）会导致腹胀、腹泻、排气增多。必须磨碎或买亚麻籽粉才能吸收，整粒吃基本不吸收。

需要注意的是，每日10-15克亚麻籽粉最佳，必须磨碎吃；甲状腺功能减退者慎用，因亚麻籽可能影响甲状腺激素合成。