孕晚期睡不着怎么办

孕晚期睡不着可以尝试左侧卧睡姿、温水泡脚、听轻音乐、冥想放松等方法缓解。

睡眠姿势调整建议采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压力，改善血液循环。放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉放松法和冥想练习，有助于缓解焦虑和紧张情绪。规律作息是指每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。环境优化方面，确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可考虑使用白噪音机或眼罩。饮食注意避免晚餐过饱、减少咖啡因和液体摄入，睡前可适量饮用温牛奶。适度运动如孕期瑜伽或散步有助于改善睡眠质量，但应避免剧烈运动。心理调适可通过与伴侣交流、写日记或寻求专业心理咨询来减轻孕期焦虑。若长期失眠严重影响日常生活，应及时就医咨询，排除妊娠期并发症或睡眠障碍的可能。

孕晚期应注意保持积极心态，避免过度担忧，白天适当接受阳光照射有助于调节生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，如失眠持续存在且影响日常生活质量，应及时就医咨询专业医生意见，不可自行服用安眠药物。