孕妇怎么控制体重

孕妇控制体重主要通过合理饮食、适当运动和定期产检来实现。

合理饮食控制是孕期体重管理的基础，应避免高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入，根据孕周调整饮食结构，控制总热量摄入但保证营养均衡。适当运动如散步、孕妇瑜伽等每周至少150分钟中等强度活动。定期产检监测体重增长情况，保持良好作息避免熬夜。将孕期增重控制在医生建议范围内，一般孕期总增重11.5-16kg为宜。保持积极心态避免情绪性进食，切勿盲目节食影响胎儿发育，整个孕期应遵循"孕早期增重少，孕中后期逐渐增加"的原则。

日常生活中应注意记录每日饮食和体重变化，使用小餐具控制食量，细嚼慢咽增加饱腹感，避免在看电视或使用手机时进食，选择健康零食如坚果、水果替代高热量食品，保持充足水分摄入，如发现体重增长过快或过慢应及时咨询医生或营养师调整方案。