孕妇吃什么补锌

孕妇可以通过食用牡蛎、牛肉、猪肝、南瓜子、腰果、豆类和全谷物等食物来补充锌。

孕期锌的补充应优先考虑饮食来源，含锌丰富的食物如牡蛎、红肉、禽类、豆类、坚果和全谷物应纳入日常饮食，必要时可在医生指导下使用锌补充剂，注意饮食中搭配维生素C丰富的食物可促进锌吸收，同时控制锌摄入量在每日9-11毫克范围内，避免过量摄入导致铜缺乏等风险，锌与叶酸、铁、维生素A等营养素协同作用对胎儿发育至关重要，孕期锌缺乏可能增加早产风险和胎儿生长受限，因此合理补充锌对母婴健康意义重大。

孕妇在补锌过程中应注意保持饮食多样化，避免单一食物过量摄入，定期进行产检监测锌水平，如有特殊健康状况应在医生指导下调整锌摄入方案，同时注意观察身体反应，如出现恶心、呕吐等不适症状应及时就医咨询。