晚上老是睡不着是什么原因

晚上老是睡不着是睡眠障碍的表现。

睡眠问题可能由多种因素引起，生理因素如年龄增长导致的褪黑素分泌减少，或生物钟紊乱。心理压力包括工作、学习或家庭带来的焦虑、抑郁情绪，这些情绪会干扰大脑的放松机制。生活习惯如睡前过度使用电子设备、摄入咖啡因或酒精、缺乏规律运动等，都会影响睡眠质量。环境因素如噪音、光线过强、温度不适或床铺不舒适，也可能干扰睡眠。某些疾病如呼吸暂停综合征、慢性疼痛或甲状腺功能异常，会直接导致失眠。某些药物的副作用，如抗抑郁药、降压药或激素类药物，也可能引发睡眠问题。

为了改善睡眠，建议保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床。睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。白天适当进行体育锻炼，但避免睡前剧烈运动。必要时可尝试放松技巧，如深呼吸或冥想，以缓解压力。