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孕妇吃什么比较好有营养

于荣 主任医师
三级甲等 首都医科大学宣武医院 产科
我要问专家

孕妇应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物和新鲜蔬果。

孕期营养均衡至关重要,需全面摄入各类营养素。蛋白质是胎儿生长发育的基础,可通过瘦肉、豆类、鱼类等食物增加摄入。叶酸和铁质对预防胎儿神经管缺陷和贫血非常重要,绿叶蔬菜、肝脏、红肉等是良好来源。钙质有助于胎儿骨骼发育,牛奶、奶酪、豆腐等食物应适量食用。新鲜蔬果富含维生素和纤维,能增强免疫力并促进消化。DHA对胎儿大脑和视力发育有益,深海鱼类和藻类是优质选择。同时,需控制糖分和盐分摄入,避免高糖、高盐食品,以防妊娠期并发症。

日常饮食中,孕妇应注意食物的新鲜度和卫生,避免生食或未煮熟的食物。同时,保持规律的三餐,避免暴饮暴食或过度节食。多喝水,保持身体水分平衡,有助于新陈代谢和胎儿健康。根据个人体质和医生建议,可适当补充复合维生素,但需避免自行过量服用。

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