钙吃多了有什么副作用

钙摄入过量可能导致消化不良、肾结石、高钙血症、矿物质吸收障碍及便秘等副作用。

过量摄入钙可能对消化系统造成负担，引发腹胀、恶心或便秘等不适症状。同时，高钙摄入会增加尿液中钙的排泄，从而提高肾结石形成的风险。血液中钙含量过高（高钙血症）可能影响心脏和神经功能，导致疲劳、嗜睡甚至心律失常。钙的过量还会干扰铁、锌等其他矿物质的吸收，长期如此可能导致这些矿物质的缺乏。便秘是另一个常见问题，因为过量的钙可能与肠道中的脂肪酸结合，形成难以溶解的钙皂，减缓肠道蠕动。

日常应注意合理补钙，避免盲目过量摄入。建议通过均衡饮食获取钙质，如奶制品、绿叶蔬菜等，并咨询医生确定个人所需剂量。同时，多喝水有助于稀释尿液中的钙浓度，减少结石风险。若出现消化不适或便秘，可适当增加膳食纤维摄入，并保持适度运动促进肠道健康。