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叶酸和dha可以一起吃吗

蔡晓辉 副主任医师
三级甲等 首都医科大学附属北京友谊医院 妇产科
我要问专家

叶酸和DHA可以一起吃。

叶酸是一种B族维生素,主要作用是促进细胞分裂和生长,预防胎儿神经管缺陷,还可以预防孕妇贫血;DHA是一种多不饱和脂肪酸,属于Omega-3脂肪酸家族,对大脑和视网膜发育至关重要,尤其是对婴幼儿的神经系统和视力发育有显著促进作用,同时还有助于降低心血管疾病风险;叶酸和DHA在生理作用上没有冲突,它们可以通过不同的机制共同促进胎儿和婴幼儿的健康发育;两者一起吃可以更全面地补充孕妇和婴幼儿所需的营养,有助于胎儿的脑部发育和视力发展,同时也能预防孕妇贫血及胎儿神经管缺陷等问题,对孕期健康和胎儿发育都有益处;建议孕妇、哺乳期妇女、以及婴幼儿补充叶酸和DHA;补充时需注意选择正规品牌、质量可靠的产品,并按照推荐剂量服用,过量补充也可能带来健康风险;叶酸的推荐日摄入量一般为孕妇每日400-800微克,哺乳期妇女每日260微克,DHA的推荐日摄入量为孕妇和哺乳期妇女每日200毫克左右,具体还需根据个人情况咨询医生或营养师。

除了补充剂之外,在日常饮食中也应当注意营养均衡,多摄入富含叶酸和DHA的食物,比如绿叶蔬菜、豆类、坚果、鱼类等,同时保持良好的生活习惯,适量运动,充足睡眠,戒烟限酒,避免接触有害物质,定期进行产检和身体检查,以确保自身和宝宝的健康。

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