孕妇必吃的18种食物

孕妇在饮食中应优先考虑全谷物食品，同时摄入叶酸丰富的蔬菜，多样化的水果和浆果，适量的低汞鱼类，以及坚果和种子，以确保孕期营养的全面和均衡。

1. 全谷物食品富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，同时提供必要的能量和营养素，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
2. 叶酸丰富的蔬菜可以降低胎儿神经管缺陷的风险，是孕期必不可少的营养素来源，对孕妇和宝宝都有益。
3. 水果和浆果含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高孕妇的免疫力，促进胎儿的健康成长。
4. 低汞鱼类富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要，同时也有助于减轻孕妇的抑郁情绪。
5. 坚果和种子含有健康的脂肪、蛋白质和多种微量元素，有助于满足孕期对营养的高需求，对孕妇和胎儿的健康均有益。

孕妇在日常生活中应注重均衡饮食，适量运动，保持良好的作息习惯，避免接触有害物质，定期进行产检，并及时与医生沟通身体出现的任何异常情况。