备孕吃什么比较好？

备孕期间，应多吃富含叶酸的食物，保持均衡的膳食营养，增加蛋白质摄入，补充必要的维生素和矿物质，并适量摄入健康脂肪，以保障身体所需的各种营养素充足。

1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，因此备孕期间应确保摄入足够的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、全谷物等富含叶酸的食物来补充。
2. 保持均衡的膳食营养：均衡的饮食可以为身体提供各种必需的营养素，有助于提高受孕几率和保障胎儿健康。应确保每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。
3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是生命的基础，对于生殖细胞的质量和胎儿的发育至关重要。可以通过食用鱼、肉、蛋、奶制品及豆类等食物来增加蛋白质的摄入。
4. 补充维生素和矿物质：除了叶酸，其他如维生素D、钙、铁、锌等营养素也对备孕非常重要。可以通过合理搭配食物或适量服用补充剂来确保这些营养素的摄入。
5. 适量摄入健康脂肪：健康脂肪对于激素平衡和胎儿大脑发育至关重要。备孕期间应适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，同时减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

在日常生活中，备孕期间应注重均衡饮食，保证充足睡眠，适量运动，避免吸烟饮酒，并减少咖啡因的摄入，同时保持良好的心态和避免接触有害物质。