缓解痛经的动作或姿势有哪些

缓解痛经的动作或姿势主要包括侧卧、仰卧、屈膝呈蜷缩状、背部拉伸、臀部拉伸等，多数情况下能缓解不适。

侧卧可以让身体处于放松的状态，盆底筋膜不会处于紧张状态，子宫也无张力卧于盆腔，从而能缓解痛经。仰卧能够让腰腹部得到伸展，还可以在腹部放置热水袋，促进局部的循环后能够改善疼痛感。

针对痛经比较明显的女性，也可以通过屈膝呈蜷缩状，让腹部被有效包裹住，从而有助于改善痛经感。在月经期间也可以适当的做一些背部的拉伸动作，拉伸时让双膝跪地，并且让背部贴近脚后跟，腹部处于前倾的状态，能够促进机体的代谢，改善盆腔的循环，缓解痛经的症状。

月经期女性还可以每天坚持做臀部拉伸，能够改善腰臀部的酸痛感，促进腰部的循环。但是一定要注意间歇性锻炼，不宜让身体太疲劳。

多数女性通过调整睡姿等能够改善痛经，但是针对痛经特别明显的人群，还可以积极就医后，安排适宜的药物治疗，比如遵医嘱口服布洛芬片、元胡止痛片等。