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中老年如何补钙

王淑丽 副主任医师
三级甲等 中国中医科学院广安门医院 老年病科
我要问专家

中老年补钙是一个综合性的过程,主要涉及合理饮食(增加高钙食物摄入、补充维生素D)、改善生活习惯(戒烟限酒、避免刺激性饮品、适度运动、多晒太阳)、必要时药物治疗(口服钙片、补充维生素D制剂)。

一、合理饮食

1、增加高钙食物摄入:中老年人应多吃富含钙质的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐、豆浆等豆制品,以及虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的钙质,还易于被人体吸收利用。

2、补充维生素D:维生素D有助于促进钙的吸收和利用,因此中老年人应多食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等,并适当晒太阳以增加皮肤合成维生素D的能力。

二、改善生活习惯

1、戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用,增加骨质疏松的风险,因此中老年人应戒烟限酒。

2、避免刺激性饮品:如浓茶、浓咖啡和碳酸饮料等,这些饮品会促进钙的流失,不利于骨骼健康。

3、适度运动:适当的运动可以促进骨骼的血液循环,增强骨骼的强度和韧性。中老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的运动方式。

4、多晒太阳:阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D,从而促进钙的吸收。中老年人可以选择在早晨或傍晚阳光柔和的时候进行户外活动。

三、必要时药物治疗

1、口服钙片:如果中老年人通过饮食和生活习惯调整仍无法满足身体对钙的需求,可以在医生指导下口服钙片进行补充。注意选择适合自己的钙片类型,如碳酸钙、乳酸钙等,并遵循医嘱合理服用。

2、补充维生素D制剂:对于维生素D缺乏的中老年人,可以在医生指导下服用维生素D制剂以促进钙的吸收和利用。

通过合理饮食、改善生活习惯和必要时的药物治疗等措施,中老年人可以有效地补充钙质并维护骨骼健康。

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