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晚上1点到3点之间睡不着怎么办

李宁 副主任医师
三级甲等 首都医科大学宣武医院 神经内科
我要问专家

晚上1点到3点之间失眠,医学上称为夜间觉醒,是睡眠障碍的一种表现形式。这种情况可能会导致日间功能受损,如注意力不集中、疲劳等。以下是针对此问题的治疗方法:

  1. 睡前进行放松训练
  2. 调整睡眠环境
  3. 规律的作息时间
  4. 避免刺激性物质摄入
  5. 尝试认知行为疗法

对于夜间觉醒的治疗,首先应了解其病因可能与压力、焦虑、不良作息习惯或环境因素有关。常见症状包括难以入睡、夜间频繁觉醒和早醒。标准用药指导涉及使用助眠药物,但应在医生指导下进行,如使用苯二氮卓类药物,需谨慎以防成瘾。

在日常生活中,患者应注意保持良好的作息习惯,避免晚上摄入咖啡因和酒精,同时保持睡眠环境安静、舒适和黑暗。此外,定期进行放松训练,如深呼吸、瑜伽或冥想,有助于改善睡眠质量。

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