晨跑一般跑多久多远才合适

晨跑一般推荐跑30至50分钟，5至7公里左右较好，因人而异。

晨跑是一个有氧运动，因个体差异，每个人耐受性不同，具体所跑时间和路程也不相同。通常情况下，对于健康人群而言，晨跑30分钟内消耗的是体内储藏的糖原，在30分钟后才开始燃烧脂肪。从人体消耗的角度来说，对体质相对较弱的人群来说，晨跑的时间和路程相对缩短一些，多推荐30至40分钟，5至6公里的路程匀速跑；对体能相对较好的人群来说，晨跑的时间和路程可相对延长一些，多推荐为50至60分钟，7公里左右的路程。

晨跑时间过长有可能会对膝关节造成损伤，晨跑的时间过短达不到燃烧脂肪、健身作用。所以根据自身体质情况来综合评估，制定合适自身的跑步时间和路程。跑步的速度以自己能够耐受为度，循序渐进，避免跑步强度过大，造成身体疲劳影响健康。