肛门操正确方法

缩肛运动正确姿势是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

缩肛运动缩肛运动即盆底肌锻炼，可锻炼肌肉，促进局部血液循环，预防前列腺疾病，也可预防痔疮等肛周疾病。缩肛运动适宜各种人群，男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。晚睡前、起床前、躺在床上、大小便后等时候坚持提肛疗效会更佳。

缩肛运动需要循序渐进慢慢的练习，也一定需要持之以恒的坚持。正确的锻炼，定期的锻炼都可以起到防治肛肠疾病的作用。