增强免疫力吃什么食物

增强免疫力宜吃富含优质蛋白、富含维生素、富含铁等微量元素的食物，具体分析如下：

1、肉蛋奶：鸡、牛肉、鸡蛋、酸奶、牛奶等。肉蛋奶中含有人体必需的铁、锌、钙、维生素B12和蛋白质。

2、动物肝脏：猪肝等。动物肝脏富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

3、豆制品：豆腐、腐竹、黑豆、豆浆等，豆制品中富含高蛋白。

4、海鲜：牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

5、菌类：蘑菇、香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

6、主食：薏米、小米、燕麦、大麦、黑米等。

7、蔬菜：菠菜、白萝卜、胡萝卜、洋葱、大蒜、山药、土豆等都含有胡萝卜素、叶酸和各种维生素及矿物质。

8、水果：橙子、香蕉、苹果等都含有丰富的维生素C，维生素B6以及维生素A，是调节免疫力的主要帮手。

9、注意规律进食，种类丰富，定时定量，避免暴饮暴食。