每天锻炼多久可以提高免疫力

每天运动1到2个小时左右可以提高免疫力，大部分的运动都可以提高免疫力，提高机体免疫力的方式是系统运动。首先跑步是提高身体免疫力最好的运动，要根据自己的身体状况适当慢跑，等身体逐渐适应，才能增加跑步的强度。但是需要每天坚持下去才能有效的提高免疫力。

提高免疫力还需要保证蛋白质充足，适当吃粗粮，多吃蘑菇，木耳，鱼肉，坚果等，平时要多吃牛奶、蛋类、瘦肉等食物补充蛋白质以及微量元素，还要多吃新鲜水果蔬菜保持体内的营养均衡，尤其是要多补充维生素C，戒烟限酒，避免不良嗜好，也是可以增强抵抗力，提高机体的抗病能力的。

平时还要学会适度减压，不要有太大的精神压力。保持良好的睡眠，可以使体内淋巴细胞的数量上升，使白细胞分泌增多，吞噬细胞变得更加活跃，增强肝脏的解毒功能。

运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质比例就会上升。所以运动适当就好，不要过量。