补钙的食物有哪些

补钙的食物如下所示：

1.奶类

比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些。

2.虾皮

这是毛虾的干制品，含钙量非常高。处于妊娠期的女性，若缺钙就有可能影响到胎儿骨骼、牙齿、神经系统发育，还有可能引起骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠期高血压等疾病，因此可适当吃一些虾皮。

3.豆类

如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能。