地中海饮食是指地中海地区包括意大利、希腊、西班牙等地区的饮食习惯,以种类丰富的植物食品作为基础,比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等,其中含有丰富的膳食纤维素、维生素以及矿物质等多种成分,烹饪食物时以橄榄油为主,其中含有大量的不饱和脂肪酸,可以帮助降低罹患心脏病、阿尔茨海默病以及中风等疾病的风险,对人的身体健康有益。
地中海饮食的特点具体如下:
- 水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。
- 食物的加工程度低,新鲜度高,以食用当季和当地产的食物为主。
- 橄榄油是主要的食用油。
- 脂肪提供能量占膳食总能量比值在25%~35%,饱和脂肪酸只占约7%~8%。
- 每天食用少量适量奶酪和酸奶。
- 每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。
- 以新鲜水果作为典型的每天餐后食品,甜食每周只食用几次。
- 每月只食用几次红肉。
- 大部分成年人有饮用红酒的习惯。