腰背肌功能锻炼法有哪些

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

一、“燕飞”或“小燕飞”

1. 俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2. 同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；
3. 持续3～5秒，然后肌肉放松休息。

二、五点支撑法和三点支撑法

1. 五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
2. 三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

因个人身体情况不同，在锻炼时应适度，不可盲目跟风。