打鼾的自我治疗方法有哪些

打鼾的自我治疗方法包括改善睡觉姿势、抬高床头、控制体重等。

1.改善睡觉姿势

晚上睡觉的时候尽量采取侧卧位，如左侧卧位、右侧卧位等，可以避免呼吸道阻塞，维持呼吸道通畅。

2.抬高床头

如果枕头过低睡觉的时候会加重舌根后坠的现象，从而引起打鼾，所以有打鼾症状的患者睡觉的时候可以抬高床头或者调整枕头的高度，能够有效改善舌根后坠的现象，自我治疗打鼾。

3.控制体重

日常生活中要调整饮食结构，减少油腻、高热量食物的摄入，同时还要配合运动锻炼，将体重控制在合理的范围，减少皮下脂肪的堆积，以免躺下时松弛的皮肤阻塞呼吸道。