预防压力性尿失禁的方法有哪些

压力性尿失禁指打喷嚏、咳嗽或运动时增加腹部压力，会出现不自主的尿液自尿道外口渗漏的现象。引起压力性尿失禁的相关因素有年龄、生育、盆底肌松弛、肥胖、遗传因素等。所以预防压力性尿失禁的方法有以下几点：

1. 饮食。平时注意饮食清淡，尽量吃有利于消化的食物，多吃富含维生素和蛋白质等有营养的食物，多吃蔬菜水果，如苹果、芹菜、木耳、海带、香菇等，尽量少吃牛奶、巧克力和柑橘类水果，容易造成夜间遗尿，避免吃辛辣刺激的食物。
2. 减轻腹部压力，控制好体重，不要提重物，保持大便通畅。
3. 生育年龄要合适，控制生育次数，产后积极进行盆底肌康复训练，比如提肛运动、仰卧起坐等，积极训练可降低压力性尿失禁的发生率。
4. 注意卫生清洁。平时要注意个人卫生，勤换洗衣物，避免尿道口感染。性生活后，及时排空尿液，清洗外阴，能有效减少炎症的出现。
5. 坚持进行体育锻炼，提高自身免疫力。保持乐观的心态，学会自我减压，调节心情，预防压力性尿失禁症状的发生。