肩肌劳损怎么锻炼恢复

肩肌劳损的锻炼恢复，可以通过以下方法促进恢复，具体如下：

1、力量锻炼

可以用一些旋转和拉伸肩部肌肉力量的器械，如弹力带等，进行屈伸弹力带拉伸。同时还可以用固定的器械进行锻炼。

2、肩关节锻炼

可以进行肩关节活动度的锻炼，如钟摆、旋转、上举、后伸等锻炼，加大肩关节的活动度，使劳损粘连的肩部肌肉、关节韧带活动开，使疼痛得到一定的缓解。

3、功能锻炼

可以用手指爬墙向上的动作或手拉滑车的锻炼方法，帮助患侧的肩关节进行锻炼活动。每天可以进行半小时以上的锻炼。通过锻炼，可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循环，促进恢复。

锻炼时一定要注意适度，酌情进行、循序渐进、持之以恒，才能可以得到良好的效果。