人体中的生长激素什么时候分泌

一般情况下，由于机体生长发育阶段不同，生长激素所分泌的水平也各不相同。每日的生长激素分泌过程中，会出现昼夜节律性的波动，分泌主要在熟睡后1小时左右（睡眠脑电图时相3期或4期）呈脉冲式进行，夜间分泌的量占全天分泌量的70%，且青春时期分泌较多。

一天当中约为6-8个脉冲，每次分泌脉冲的幅度各不相同，幅度相差可达数十倍，脉冲间隔时间约为3-5个小时左右。生长激素主要是在睡着之后，过1小时至2小时，进入深睡眠的时候，分泌达到最高峰。一般是夜里11点到凌晨1点分泌的量较多，而苏醒之后半小时至一个半小时，会出现生长激素分泌水平的下降，午间分泌的量是最低点。因此，应保证充足的睡眠时间，有利于生长激素的分泌。

生长激素（GH）主要是由腺垂体嗜酸细胞分泌合成的一种激素。它的合成和分泌主要受下丘脑分泌的生长激素释放及生长抑制素的调节所影响。

生长激素的生理作用最主要的是促进机体生长和体能恢复。并且生长激素的分泌也和血糖水平有关，血糖水平较低会有利于生长激素的分泌，血糖水平较高则会在一定程度上抑制生长激素的分泌。所以在日常生活中，应尽量避免引起高血糖的诱因，可适当进食一些高蛋白的食物，有利于刺激生长激素的分泌。

由于运动过后，也可引起生长激素水平的升高，所以可进行适当的有氧运动，但需要注意的是不可急功近利，要选择合适自身的运动项目和强度，循序渐进地进行运动锻炼。

最后，还需注意情绪的调节，长期失眠、处理紧张、焦虑的精神状态下，都会影响到生长激素的分泌，应保持心情愉悦，注意舒缓压力。