已经出现腰椎间盘突出的情况下进行锻炼:
早期一般指两周之内,不建议进行锻炼应尽量多休息。这是为了给腰椎一个缓冲的机会,减轻压力,缓解疼痛。在这个阶段,建议卧床休息大约一周左右,但尽量不要超过两周。如果卧床时间超过两周,可能会引发新的问题。
两周之后,可以进行轻度的锻炼活动。即使在床上也可以做一些拉伸运动,例如踢腿、向上踢、拱腰等。有些动作,如“燕儿飞”和“两头起”,可能在早期因疼痛而无法完成但到了中期就可以尝试。此外以尝试靠墙站立、直腿抬高向上踢腿,或利用小区的器械左右摆腿。这些方法都是中期锻炼的好选择。
在后期即三个月内,建议尽量避免剧烈运动。可以进行简单的器械训练、快走、游泳,持续1到3个月。
三个月后,如果疼痛完全缓解,就不需要限制特别的活动了。不过,应避免对抗性强、对腰椎压力大的动作。除此之外,可以恢复正常工作、运动和活动。