肩周炎如何自我锻炼

肩周炎自我锻炼的方法包括梳头法、划圈法、爬墙法、拉轮法等。

1、梳头法

患者可以用梳子由前额到耳后，纵向绕头一圈，主要是做类似于梳头的动作，可以双手交替进行，每次15-20下，每天可以做2-3次，通过自我锻炼有助于肩周关节功能恢复。

2、划圈法

划圈法主要分为横圈、竖圈，横圈主要是左右方向划圈，竖圈主要是上下方向划圈，每次可以做15-20圈，每天锻炼2-3次，部分患者还可以根据自身的情况适当增加锻炼次数。

3、爬墙法

患者需要面壁而立，随后再用双手紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，每次做15-20下，每天做2-3次。

4、拉轮法

此种锻炼方法，主要是在树上或者墙上安一个滑轮，然后在轮子上穿一条绳，两端可以系上小木棍，利用上下拉动的方法，进行自我锻炼。但是对于肩周炎合并肩袖损伤的患者，应该避免做此锻炼。