腰椎管狭窄怎么锻炼好

腰椎管狭窄的锻炼方法包括小燕飞、拱桥式锻炼、直腿抬高锻炼等。

1、小燕飞

患者可俯卧在床上或者沙发上，然后将头、上肢、下肢等向后仰，可以有效锻炼腰背肌的力量。

2、拱桥式锻炼

采取仰卧位，之后进行5点式着床，也就是让双手、双脚以及头部这5点为支撑点与床接触，而身体的其他部位尽量抬高于床面，使身体形成拱桥样。

3、直腿抬高锻炼

平躺于床上，之后将双腿缓慢抬高于床面在45度到60度的角度，停留5秒钟左右再缓慢的放下，反复进行可有效锻炼腿部、臀部以及腰椎部位的肌肉和韧带。