腰椎间盘突出椎管狭窄怎样锻炼

腰椎间盘突出椎管狭窄的锻炼方法包括小燕飞动作、五点支撑法、游泳等。

1、小燕飞动作

首先趴在床上采取俯卧位，其次将头部、双手以及双脚向上抬起，抬到最高时保持5秒钟左右，缓慢放下，反复重复能够有效锻炼腰背肌的力量。

2、五点支撑法

平躺于床上，以头部、双手或双手、双脚等五点为支撑，然后将腹部、腰部等其他部位向上顶，使身体处于拱桥姿势，可以有效增强腰背的肌肉力量，缓解腰痛等不适。

3、游泳

游泳过程中腰椎始终保持在屈曲的状态，可以减少神经根以及脊髓的压力，缓解临床症状，而且游泳过程中需要肢体不断的协调，此时可以加快局部的血液循环以及新陈代谢速度，对缓解临床症状也有一定帮助。