腰椎管狭窄如何预防

预防腰椎管狭窄，最重要的是改变不良的工作方式、纠正错误的站姿和坐姿、养成良好的生活习惯、适度锻炼、合理用腰。
1、避免长期弯腰负重工作，避免腰部外伤，工作中间断活动腰部，防止肌肉急慢性损伤，导致脊柱不稳，诱发腰椎增生、退变、狭窄。
2、保持良好的坐姿和站姿，腰部直立不侧倾不过度前倾，减少脊柱异常应力，减少腰椎小关节增生退变和韧带钙化的风险。
3、下班后多卧床休息，不熬夜，睡眠时选择软硬适中的床垫，有效缓解腰部疲劳，减少脊柱退变。
4、业余时间增加体育锻炼，如散步、游泳、放风筝等，并加强腰背肌练习，如五点支撑和小燕飞等，有助于维持脊柱的稳定性，减少腰椎退变狭窄的风险。