怎么提高睡眠质量

提高睡眠质量需要从日常的睡眠习惯开始进行调整。

• 首先应当改正不良的睡前习惯，如睡前长时间使用手机、电脑等电子产品，这会刺激大脑兴奋，降低睡眠质量。
• 其次，应当改正夜间不适当的饮食习惯，如晚餐吃的过饱、睡前吃宵夜，或者是夜间摄入如茶、咖啡、功能饮料、巧克力等可能刺激神经兴奋的食物。
• 最后可以试着做一些睡前的准备，如睡前适度拉伸、做瑜伽放松身心，或者是减少睡眠环境中可能出现的声光刺激。还需选取舒适的床上用品，营造一个好的睡眠环境。