腰椎间盘突出症自我疗法是怎样的

腰椎间盘突出的自我疗法：

一、腰背肌的锻炼

处于平卧状态，让双侧膝盖弯曲放在床上，然后用力的将腿部抬起，离开床面，反复进行训练，增加腰背部的肌肉力量。

二、腹肌锻炼

在病情允许的情况下，适当进行仰卧起坐。

三、交叉扭腰

两脚分开与肩宽，脚尖向内，两臂伸直，左手在体侧，右手举过头顶，摆动腰部，两手交叉进行。

四、腰椎功能锻炼

俯卧在床上，双手置于身体的两侧，让头部上身双侧的上肢，双下肢用力向上缓慢的抬起，每次坚持5~10秒钟，可以明显缩短腰椎突出患者的病程。