肩袖损伤在家怎么锻炼

肩袖损伤在家庭当中的锻炼方案，要根据恢复的情况来分析。

如果肩袖损伤早期没有完全恢复，疼痛比较明显，要休息为主，不能盲目的锻炼，否则会导致症状加重。后期如果疼痛减轻，可以开始选择肩关节等长收缩的方式，提高周围肌肉的力量，但不能引起关节的活动，从而可以防止肌肉萎缩提高稳定性，不会诱发疼痛。后期在症状完全缓解之后，可以开始进行活动度的训练，要恢复肩关节的正常活动范围，防止产生软组织粘连的情况。

在锻炼的过程当中要循序渐进的进行，避免暴力的牵拉或者用力过度，否则会加重损伤。