腰椎间盘突出怎么锻炼有助于恢复

椎间盘突出的患者通过日常生活中的康复锻炼，有助于病情的缓解和恢复，可参考以下几种锻炼方法：

1.侧卧抬腿

患者可以平躺在床上或地板上，躺下后把枕头压在腹部，一只手用力伸向前，另外一只手向身体的一侧保持身体平衡，两条腿要伸直并向上抬。

2.对抗性运动

比如打羽毛球等，能够锻炼应激能力，促进身体的协调性。

3.压腹锻炼

患者每天早晚可进行压腹运动，腿部可以跪在地板或床上，用两只手臂在前面台子上，高度要保持视野，中间腰部可以慢慢进行压下去，每次停留的时间可保持在5秒。