如何促排卵？吃什么促进排卵？

如何促排卵？夏季气温高，出汗多，消化液分泌相对较少，致使消化功能减弱，容易导致食欲不振。尤其对于促排卵准妈来讲，饮食不卫生或饮食搭配出现禁忌，很容易导致或加重OHSS（卵巢过度刺激综合征）。如何安全、健康的度过夏季饮食这道坎儿？如何促排卵？今天就来给大家讲讲夏季饮食需要注意的那些事儿。食物越精细越好？随着我们生活水平的不断提高，多数人认为食物越精细意味着营养越丰富，减少了多余物质的浪费，吸收的都是精华，殊不知这是非常错误的。食物过于精细，缺乏纤维，脂肪丰富。与此同时减少或缺乏了机体多种器官（如：唾液腺分泌减少、胃肠蠕动减弱等）的共同参与，时间久了会降低器官的功能。 怎么吃会不排卵虽然说脂肪摄入过量会产生肥胖，并导致一些慢性病的发生。但如果刻意减少甚至杜绝脂肪的摄入，很可能会不排卵。脂肪是人体必需的三大营养素之一，对胎儿的神经系统以及细胞膜的形成都是必不可少的。其中ω-3这种必需脂肪酸，在促进脑发育方面有着至关重要的作用。但是ω-3在体内无法形成，必需通过食物摄取，如：坚果、金枪鱼、亚麻籽等。 吃什么促进排卵

饮食清淡，多食果蔬。

保证足够蛋白质摄入的基础上，可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。北方有句谚语：“冬至饺子夏至面”，夏季可以吃些凉面，既能解暑，还可以降火开胃。若食欲不振，可适当补充点维生素B6，富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

少食多餐，按需摄取。

夏季的高热会降低人的食欲，可根据自己的胃口进食，一次如果吃不多可分多次进食，不必刻意要求自己一次吃够。若强行摄入，会适得其反，影响食物的吸收，也会影响进食的心情，进一步加剧这种恶性循环。

多饮开水，补充水分。

天气酷热，出汗增加，会造成体内水分的缺失。除了白开水之外，也可以喝些绿豆汤、酸梅汤等夏季消暑汤类的饮食，养肝排毒，消食开胃。当然也可以通过西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量，但要注意不能过量食用造成对脾胃功能的伤害。特别注意的是，尽量杜绝冷饮、雪糕、以及甜味饮料的摄入。

注意卫生，防止病从口入。

夏天天气炎热，易于细菌滋生，会造成食物腐败速度的加快，一定要注意食品安全问题。一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状，要及时就医。同时不要随便在外食用凉菜、卤汁熟食等食品，若食用一定要先确认食品卫生。



促排卵的过程不是一朝一夕之事

饮食与营养的均衡并非一朝一夕之事，虽然目前仍没有明确的证据证明某种食物有利于受孕，但好的身体底子是非常重要的。因此，作为促排卵准孕妈来讲，需要多注意一些饮食与营养方面的正确信息。！

参考文献：
8大促排卵食物让受孕率更高 -《爱情婚姻家庭:爱情故事》 - 2014
黑豆真的可以助孕吗? - 《师道》 - 2016