子宫内膜异位症导致经痛？你需要多吃镁！

子宫内膜异位者因长期子宫内膜长在子宫腔外，因此每当月经来潮时容易有严重经痛、腹泻的困扰。根据国外有关研究结果表明，50％的子宫内膜异位患者体内的镁明显低于正常人。

而适度补充镁可减轻子宫内膜异位带来的痛经问题。这是由于内膜异位者体内雌激素较多，会大量消耗镁，月经期间体内的镁甚至会降低50％左右，而导致经痛更加剧烈。



子宫内膜异位患者为何需要镁？１、缺乏镁会降低体内DNA和RNA合成的能力，导致子宫内膜细胞异位生长于卵巢或是腹腔内。２、缺乏镁导致经痛加剧，由于镁能能够舒缓痉挛，避免子宫肌肉过度收缩导致经痛，而月经来潮时子宫内膜异位症患者体内镁含量比一般女性更低，因此需要额外补充镁。３、缺乏镁减少肝脏中的碳水化合物、蛋白质及脂肪代谢，导致神经细胞缺乏营养，导致焦虑或抑郁等神经系统紧张的状况。那么如何从饮食上补充镁？

１、饮食中多摄取含镁的食物
能帮助肌肉放松，例如:坚果、啤酒酵母、谷类，无花果、海带、菜花和花椰菜。

２、减少饮食中的饱和脂肪
减轻肝脏负担，避免骨盆发炎。

３、多摄取优质油脂
帮助减少发炎，例如:鱼油亚麻籽油橄榄油坚果等等。

对于子宫内膜异位症患者而言，镁有助于预防组织损伤和减轻炎症。此外，镁也是一种肌肉松弛剂，想改善子宫内膜异位导致的经痛或是本身有经痛困扰者，建议皆可适当的补充镁！