什么是黄体素？黄体素不足怎么办？

黄体素由卵巢分泌，是女性荷尔蒙的一种，黄体素能够稳定子宫内膜，让受精卵着床更为顺利，而黄体素不足是女性身体的异常状况，可能会导致月经失调及不孕、流产等等状况。

如果女性正在准备怀孕，可以在平时补充增加黄体素的食物，以帮助胚胎着床成长。



什么是黄体素？

黄体素是人体内女性荷尔蒙的一种，原先是由卵巢所分泌。在怀孕第十二周以后，会改由胎盘主要分泌；因此，体内的黄体素浓度会比未怀孕女性增加很多。这是为了稳定子宫内膜，让受精卵着床得更好、更稳定。

哪些人容易黄体素不足？
（1）喜欢高脂肪高热量饮食，经常外食的人
（2）经期不规则或经血过多。

（3）或短时间内体重增加。
（4）水肿肥胖的人也应注意。
（5）35岁以上熟女，接近更年期前期，排卵不规则。

幸运的是，有许多方式能够增加黄体素孕酮，以保持体内荷尔蒙的平衡。那么如何自然增加黄体素？

1、避免食用过量的雌激素食物和草药

雌激素和黄体素维持女人身体健康的平衡极为重要。过量的雌激素和黄体素不足可能会导致许多心理和生理问题，包括不孕症。如果你已经被诊断患有雌激素过多和黄体素不足症状，应该避免所有会增加体内雌激素的食物。

2、增加维生素B6的摄取量

想要自然增加黄体素，需要摄取足够的维生素B6，以维持黄体素的最佳水平。

维生素B除了帮助增加黄体素外，也有助于肝脏分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加过多，会造成荷尔蒙失调而造成黄体素降低。

富含维生素B6食物如：核桃，全谷类，瘦红肉，家禽，海鲜，香蕉，菠菜，薯类，以及强化谷物，可以多吃。

3、摄取维生素C可增加黄体素

研究显示六个月内连续每天食用维生素C 750毫克，可以提高黄体素的分泌量。

4、摄取含锌的食物

锌也是帮助分泌黄体素的重要营养，它可以帮助促进垂体释放促卵泡激素而促进排卵，且可以刺激卵巢产生雌激素及黄体素

富含锌的食物如:牛肉、动物内脏、瘦红肉、贝类、蟹、黑巧克力、小麦胚芽、南瓜、西瓜等等

5、多吃富含镁的食物

增加黄体素可以多吃含有镁的食物，因为镁也可以帮助身体内激素的平衡。

富含镁的食物如:黑豆、波菜、大比目鱼、谷类、秋葵和坚果。6，适当排解压力

6、补充天然黄体素－圣洁莓｜荆条｜浆果

黄体素不足可以透过天然富含黄体素的草本植物来补充。这些草药包括蓝升麻、黑升麻、当归、啤酒花、薰衣草、甘草、益母草叶、红景天根、红花苜蓿、锯棕榈浆果和茶树油。

另一种广为人知的天然黄体素草药是圣洁莓，圣洁莓含有丰富的植物黄体，可以发挥类似人体黄体素贺尔蒙的功能，可调节脑下垂体释放出促黄体素，刺激卵巢释放出促黄体激素而抑制刺激滤泡形成激素(FSH)及抑制过高的泌乳激素。