什么东西补钙

补钙的食物来源包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果种子、鱼类以及钙强化食品，同时适当晒太阳和适量运动也有助于钙的吸收利用。

乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的极佳来源，豆制品如豆腐、豆浆也富含钙质，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有多种钙质且吸收率较高，坚果种子如杏仁、芝麻是植物性钙的良好来源，鱼类特别是带骨小鱼如沙丁鱼含钙丰富，钙强化食品如某些早餐谷物、植物奶添加了钙元素，适当晒太阳可促进维生素D合成从而提高钙吸收，适量运动特别是负重运动能增强骨密度，而钙补充剂则应在医生指导下使用，确保剂量适宜且不会与其他药物相互作用。

在日常补钙过程中，应注意均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响钙的吸收，同时保持适度运动，定期检查骨密度，特别是对于中老年人和绝经后女性，更应关注钙的摄入和骨骼健康，必要时咨询医生制定个性化的补钙方案。