经期怎么减肥

经期减肥应结合生理特点，采用温和方式控制热量摄入并保持适度活动，避免剧烈运动和过度节食。

经期减肥需综合调整饮食结构，增加富含铁质、蛋白质和复合碳水化合物的食物摄入，如瘦肉、豆类和全谷物，同时减少高糖高脂食品；选择轻度运动如瑜伽、散步和轻度拉伸，避免高强度训练；保证每晚7-9小时高质量睡眠，维持内分泌平衡；每日饮水量应达到2000ml以上，促进代谢废物排出；通过冥想、深呼吸等方式缓解经前焦虑；坚决避免极端节食导致的营养不良；经期结束后可逐步增加运动强度和时长；记录体重、围度变化和身体感受，评估减肥效果；如有特殊健康问题，应咨询医生获得个性化建议。

经期减肥需注意尊重身体信号，避免强迫运动或极端饮食控制，保持规律作息，合理安排三餐，保证营养均衡，同时关注月经周期变化，如有异常应及时就医咨询专业意见。