卵子质量不好怎么调理

改善卵子质量需通过调整生活方式、均衡营养摄入、规律作息、适度运动、戒烟限酒、减压放松、必要时中医调理及定期监测卵泡发育，必要时考虑辅助生殖技术。

均衡饮食应多摄入富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类和全谷物，同时增加抗氧化剂食物如浆果、坚果和深海鱼的摄入。保持规律作息，每晚保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。坚持适度运动如瑜伽、快走等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，维持健康体重。严格戒烟并限制酒精摄入，减少接触环境中的有害物质如辐射和化学污染物。学习压力管理技巧如冥想、深呼吸，保持积极乐观心态。可在专业中医指导下服用补肾活血、调理气血的中药。定期进行妇科检查和B超监测卵泡发育情况。若自然受孕困难，应及时咨询医生了解辅助生殖技术如试管婴儿等选项。

日常生活中应注意避免过度劳累，保持适度性生活频率，远离高温环境如桑拿和热水浴，谨慎使用药物和化妆品，选择有机食品减少农药残留，同时保持良好的人际关系和社交活动，为卵子质量提升创造全方位的有利条件。