大便干吃什么好

增加膳食纤维摄入，多喝水，适量摄入健康脂肪，规律作息，适当运动，必要时使用温和通便药物，避免辛辣刺激食物，保持良好排便习惯。

增加膳食纤维摄入可多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类，它们能促进肠道蠕动；每日饮水量应保持在1500-2000毫升，使大便软化；适量摄入橄榄油、坚果等健康脂肪能润滑肠道；保持规律作息有助于建立稳定的排便生物钟；每天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳可促进肠道蠕动；必要时在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等温和通便药物；避免辣椒、酒精等刺激性食物对肠道的刺激；养成定时排便的习惯，即使没有便意也尝试去厕所，建立条件反射。

日常应注意保持心情舒畅，避免长期精神紧张导致肠道功能紊乱，排便时不宜过度用力，应养成有便意即去厕所的习惯，同时避免久坐不动，保持腹部温暖，寒冷季节尤其要注意腹部保暖，若便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医检查，排除器质性病变。