45岁女人吃什么钙片

45岁女性可选择碳酸钙或柠檬酸钙钙片，每日补充1000-1200mg钙元素，同时考虑维生素D协同作用，建议选择含维生素D的复合钙片或额外补充400-800IU维生素D。

45岁女性钙需求量评估需考虑更年期前后生理变化，每日推荐摄入量为1000-1200mg，碳酸钙需随餐服用以提高吸收率，而柠檬酸钙可空腹服用；维生素D是钙吸收的关键，建议同时补充；剂量控制需根据饮食中已有钙含量调整，避免过量；个体健康状况如肾结石史、甲状腺功能异常等需在医生指导下选择；饮食搭配应增加富含钙的食物如奶制品、豆类、深绿色蔬菜；品牌选择应考虑有国家认证、成分明确的产品；服用时间建议分次服用以提高吸收；需监测便秘、腹胀等副作用；定期进行骨密度检查以评估补钙效果。

45岁女性补钙期间应注意增加户外活动以促进维生素D合成，避免过量摄入咖啡因和酒精，保持均衡饮食，定期体检，并在医生指导下调整补钙方案，同时关注骨骼健康信号如身高变化、背痛等，及时就医评估。