经期可以做仰卧起坐吗

经期不建议做仰卧起坐，尤其是强度较大的仰卧起坐运动。

经期女性身体处于特殊生理状态，子宫内膜脱落出血，盆腔充血，身体抵抗力相对下降，此时进行仰卧起坐等腹部受压运动可能增加经血量，加重腹部不适，甚至可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。运动强度会直接影响身体恢复能力，高强度运动在经期可能扰乱内分泌平衡，延长经期时间或加重痛经症状。个体差异方面，有些女性经期症状较轻，适量运动可能缓解不适；而痛经严重、经量大的女性则应避免剧烈运动。仰卧起坐对腹部肌肉的强烈收缩可能加重经期腰酸背痛，不适合作为经期常规运动。适合经期的替代运动包括温和的瑜伽、散步、游泳等低强度有氧运动，有助于促进血液循环，缓解经期不适。经前不适症状如乳房胀痛、情绪波动等可能因运动强度不当而加剧，因此应选择舒缓运动形式。卫生方面，经期运动后应及时更换卫生用品，保持外阴清洁，避免感染。运动后应充分休息，补充足够水分和营养，帮助身体恢复。

经期应注意保持充足休息，避免过度劳累，选择舒适透气的卫生用品，保持外阴清洁干燥，饮食清淡营养均衡，避免生冷刺激性食物，如有严重不适症状应及时就医咨询专业医生意见。